【サイゼリヤ】ダイエット中のおすすめメニュー10選！低カロリー＆追いオリーブがイイ！低脂質メニューも

■20秒で分かる！ サイゼリヤのダイエット向けメニューの記事を要約 サイゼリヤはカロリーの低いメニューが豊富で、ダイエット中でも楽しめる。 定食がなく、自由に組み合わせを選べるため、糖質制限にも対応しやすい。 オリーブオイルや塩分控えめの味付け、公式サイトでカロリー確認が可能で、ダイエットに適している。 ■最近の更新内容   2025.05.06  ・サイゼリヤのダイエット中におすすめなメニューに関するQ&Aの情報を更新しました！     2025.01.13  ・サイゼリヤのダイエット中におすすめなメニューに関するQ&Aの情報を更新しました！      ■サイゼリヤは低カロリーのメニューも充実でダイエット中の食事に◎

イタリアンワイン＆カフェレストランのサイゼリヤには、ドリアやパスタ、ピザなどのメニューが豊富にありますが、カロリーの低いメニューも充実しているので、ダイエット中でもしっかり楽しめますよ。 今回は、ダイエット中の食事におすすめする理由やメニュー選びのコツ、おすすめ品をご紹介します。

■サイゼリヤをダイエット中の食事におすすめする4つの理由 まず、サイゼリヤをダイエット中の食事におすすめする4つの理由を見ていきましょう。

1.自分で好きな組み合わせを選べる！

サイゼリヤがダイエットに向いているという理由のひとつが、いわゆる定食がないこと。 定食はたしかにバランスよく食事を楽しめるのですが自由度が低く、「ライスの代わりにサラダを食べたい」など糖質制限を兼ねたダイエットの場合、難しい傾向にあります。

サイゼリヤのメニューにはセットもありますが単品が多いので、サラダとお肉、前菜とパスタなどその日の気分や摂りたい栄養素に合わせて自由に組み合わせられるのが高ポイント。 ご飯をサラダに置き換えられるのはダイエット中にはうれしいですよね。

2.自由に使えるオリーブオイルがある

オリーブオイルに含まれるオレイン酸には、血液中のLDLコレステロールを減らす効果が期待できるほか、便通を解消するとも言われており、ダイエットにぴったり。 また、油は満腹感を得やすいため、いつもより少ない量でもお腹いっぱいになるのも魅力的です。

サイゼリヤの調味料コーナーには、自由に使えるオリーブオイルがあるので、サラダやパスタ、お肉料理などに軽く一回だけかける「追いオリーブ」を実践してみましょう。 オリーブオイル特有のリッチな風味が加わり、しっとりおいしくいただけますよ。

3.塩分に配慮した味付けでむくみにくい

ファミレス＝濃い味付けだと思いがちですが、サイゼリヤは塩分に配慮した味付けにしているのだそう。 そのため、夕方～夜に食べても翌日むくみにくく、ライスがなくてもおいしくいただけます。

だからといって極端に薄味というわけでもないので、満足感も得られるのがうれしいですね。 「ちょうどいい」味付けは、無理なくダイエットを続ける重要なポイントです。

4.公式サイトで事前にカロリーをチェックできる

サイゼリヤのメニュー表にはカロリーの記載はありませんが、サイゼリヤ公式サイトの「アレルゲン・カロリー塩分情報一覧」ページを見れば、全メニューのカロリーを簡単にチェックできます。 「このメニューのカロリーはどのくらいなの？」と気になったら、注文する前に確認してみてくださいね。 ■サイゼリヤでのダイエット中のメニュー選びの3つのコツ サイゼリヤでのダイエット中のメニュー選びのコツを3つご紹介します。

1.炭水化物系は控えるorカロリーの低いものを選ぶ

ダイエット中にサイゼリヤのメニューを選ぶ際は、パスタやドリアなどの炭水化物系メニューは控えるのがベターです。 「どうしても炭水化物が食べたい！」というときには、カロリーの低いものを選ぶと良いでしょう。

2.サラダはドレッシングの量を減らす

サイゼリヤのサラダにはオリジナルのサイゼリヤドレッシング、もしくはオリーブ＆ビネガーがかかっています。 元々サラダのカロリーはいずれも200kcal前後と低めですが、ドレッシングの量を減らす、もしくはなしにすることでよりカロリーを抑えることができますよ。

ドレッシングの量を少なめにしたいときは、注文表に「ドレッシングの量を少なめ（なし）にしてください」と記入すればOK。 サイゼリヤドレッシングはコクと程よい酸味があり、少量でも満足できますよ。

3.お肉は加工の少ないものや鶏肉・ラム肉を選ぶ

メイン料理として食べたくなるお肉は、鶏肉もしくはラム肉がおすすめ。 特にラム肉は低カロリーなだけでなく、脂肪燃焼を促進する「L-カルニチン」が含まれているほか、弾力があり食べ応えもあるので、ダイエットにぴったりな食材と言えます。

■サイゼリヤのダイエット中におすすめのメニュー10選 ここからは、サイゼリヤのメニューの中でダイエット中でも罪悪感なくいただけるおすすめの10品をご紹介します。

1.「小エビのサラダ」

高たんぱく・低糖質・低脂質な小エビをふんだんに乗せた「小エビのサラダ」。 レタスやトマトもたっぷり入っており、ボリューム満点ながら192kcalと低カロリーで満足感も得られるサラダです。

よりカロリーを抑えるなら、ドレッシングの量を減らすorなしにするのがおすすめ。 注文表に「ドレッシングの量を少なめ（なし）にしてください」と書けば対応してもらえるので、ぜひ試してみてくださいね。

DATA サイゼリヤ｜小エビのサラダ

価格：350円（税込） カロリー：192kcal

2.「チキンのサラダ」

脂肪が少なく、低カロリーな鶏胸肉を使用した「チキンのサラダ」。 大きめにカットされたチキンは存在感があり、食べ応えも抜群！ ボリュームがあるので、しっかりお腹いっぱいになります。

気になるカロリーは224kcal。 さらにカロリーを抑えたい場合は、「小エビのサラダ」と同じく、ドレッシングの量を少なめ（なし）にすると◎

DATA サイゼリヤ｜チキンのサラダ

価格：350円（税込） カロリー：224kcal

3.「ほうれん草のソテー」

緑黄色野菜の中でも特に栄養価が高く、食物繊維やビタミン、ミネラルなどを豊富に含むほうれん草は、ダイエットの強い味方。 温かく調理されている「ほうれん草のソテー」は季節を問わず食べやすく、前菜にぴったりなメニューです。

気になるカロリーは223kcal。 ほうれん草とベーコンというシンプルな作りですが、ベーコンの塩気がきいているのでそのままでもおいしくいただけます。 「サラダは苦手」という人はサラダの代わりに選ぶのもいいですね。

DATA サイゼリヤ｜ほうれん草のソテー

価格：200円（税込） カロリー：223kcal

4.「柔らか青豆の温サラダ」

脂肪分が少なく、プチプチとした食感で食べ応えのある青豆を使った「柔らか青豆の温サラダ」。 グリーンピースと似ていますが甘みはなく、しょっぱい系の前菜を食べたいときにぴったりです。

気になるカロリーは199kcal。 味付けはシンプルな塩味で、トッピングの温玉とチーズを混ぜるとマイルドになり、食べやすくなりますよ。 青豆の量が多く、見た目以上にお腹いっぱいになるので、カロリーを抑えながらしっかりお食事を楽しみたいときにおすすめです。

DATA サイゼリヤ｜柔らか青豆の温サラダ

価格：200円（税込） カロリー：199kcal

5.「ポップコーンシュリンプ」

軽めの衣でサクサク食感に仕上げた「ポップコーンシュリンプ」。 揚げ物ですが、カロリーは234kcalと低めで、ダイエット中の食材にぴったりなエビを手軽に楽しめるメニューです。

付属のサイゼリヤドレッシングをつけていただくのがベースですが、よりカロリーを抑えるならつけ過ぎには注意！ ドレッシングを付けず、サラダやパスタなどにトッピングしていただくのもいいですね。

DATA サイゼリヤ｜ポップコーンシュリンプ

価格：300円（税込） カロリー：234kcal

6.「辛味チキン」

サイゼリヤの定番メニューのひとつ「辛味チキン」も実はダイエット中におすすめのメニュー。新鮮なチルド原料から作られたチキンは、やわらかくてジューシー。 骨付きですがお肉を簡単にはがせるので、食べやすいのもうれしいポイントです。

カロリーは4本で295kcal。 1本あたりは約74kcalです。 サラダや野菜系の前菜と合わせれば、低カロリーでもお腹いっぱいになりますよ。

DATA サイゼリヤ｜辛味チキン

価格：300円（税込） カロリー：295kcal

7.「アロスティチーニ」

脂肪燃焼を促進する「L-カルニチン」という栄養成分が含まれているラムは、低カロリーでダイエットにぴったりなお肉。 健康的なオージーラムを豪快に串焼きにした「アロスティチーニ」は、お肉系のおつまみが欲しいときにおすすめです。

気になるカロリーは224kcal。1本あたりのカロリーは112kcalとカロリーを抑えながらお肉を楽しめます。 そのままでは味がないので、付属の「やみつきスパイス」をかけていただきましょう。

DATA サイゼリヤ｜アロスティチーニ

価格：400円（税込） カロリー：224kcal

8.「若鶏のディアボラ風」

じっくり時間をかけてジューシーに焼き上げた肉厚な1枚肉に、30年以上続くこだわりの野菜ペーストをトッピングした「若鶏のディアボラ風」。 カロリーは673kcalとやや高めですが、お腹が空いているときのメインメニューに選びたい一品です。

大きめサイズで肉厚なチキンはしっかり満足感を得られるのがポイント。 ライスといただきたいところですが、よりカロリーを抑えるならサラダと合わせるのがおすすめです。

DATA サイゼリヤ｜若鶏のディアボラ風

価格：500円（税込） カロリー：673kcal

9.「ラムと野菜のグリル」

「2023年秋のグランドメニュー改定」により新しく登場した「ラムと野菜のグリル」。 カロリーは371kcalで、メイン料理の中で圧倒的に低カロリーのメニューです。

醤油とガーリックがベースの甘辛ソースに漬け込んでからグリルしたオージーラムは、やわらかく食べやすいのが特徴。付け合わせにはイタリア産のパプリカとズッキーニ、ナスを使用し、彩り豊かに仕上げています。 ワンプレートでお肉も野菜も両方楽しめるのはありがたいですね。

DATA サイゼリヤ｜ラムと野菜のグリル

価格：870円（税込） カロリー：371kcal

10.「コーヒーゼリー＆ミルクジェラート」

デザートメニューで低カロリーなのはジェラート系。「ジェラートだけだと少し物足りない」というときにおすすめなのが、「コーヒーゼリー＆イタリアンジェラート」です。 カロリーは173kcalと、「ミルクジェラート」（121kcal）や「シチリア産ピスタチオのジェラート」（145kcal）と比べてもあまり差がなく、自慢のジェラートとコーヒーゼリーの2種類のスイーツを楽しめるのがうれしいポイントです。

コーヒーゼリーは、コーヒーの香りを存分に閉じ込めたリッチな味わい。甘くなめらかなジェラートと交互に食べたらきっとやみつきになるはずです。 DATA サイゼリヤ｜コーヒーゼリー＆ミルクジェラート

価格：350円（税込） カロリー：173kcal ■サイゼリヤのダイエット中におすすめなメニューに関するQ&A サイゼリヤのダイエット中におすすめなメニューに関して気になる疑問点を、編集部が独自に調査したのでQ&A形式でご紹介します。

サイゼリヤのメニュー栄養成分一覧表はある？

サイゼリヤの公式サイト内「アレルゲン一覧」からアレルゲンやカロリー、塩分量はチェックできるようになっています。該当のページではアレルゲン表示のみ、商品名を押下するとカロリーや塩分量の確認ができます。ぜひとも活用してみてくださいね。 DATA サイゼリヤ┃アレルゲン一覧

サイゼリヤのランチでダイエットにおすすめなメニューはある？

サイゼリヤのランチは、お得なセットメニューがあります。メニューは地域により異なりますが、関東地域のハンバーグランチなら2種類のソースから選べるハンバーグ＋ライス＋おかわり無料のスープが付いてきます。ハンバーグはどちらのソースでも600kcal以下ではありますが、低カロリーとは言えないのでダイエット中の場合はライスを小盛にするとよいでしょう。 スパゲッティorドリアランチは、3種類のパスタかドリアの中から選ぶことができ、サラダとおかわり無料のスープが付いてきます。 ダイエット中におすすめなのは「タラコソースシシリー風（553kcal）」です。 こちらはセットメニューがライスではなくサラダのため、総カロリーとしてはスパゲッティの方が低カロリーと言えるでしょう。 DATA サイゼリヤ┃ランチメニュー ■【まとめ】サイゼリヤでダイエット中でもお腹いっぱい食事を楽しもう！

イタリアン＝味が濃くて高カロリーだと思いがちですが、サイゼリヤには低カロリーでダイエット向きのメニューが他数あることが分かりました。 いわゆる定食がなく、ライスの置き換えとしてサラダや前菜を選べるので、自由度が高いのもうれしいポイント。食べる前には、調味料コーナーにあるオリーブオイルを軽く一回しかけるのも忘れずに！

ダイエット中のメニュー選びに悩んでいる人は、サイゼリヤで無理なく、お腹いっぱい食事を楽しんでみてくださいね！

組み合わせが楽しめる★★★☆☆ コスパ★★★★★ （星5つ中）

DATA サイゼリヤ